2026全民养分周

2026年5月16日—22日是全民养分周。本年的主题为 "养分餐桌 家庭健康"，倡导以家庭为单元，用科学膳食督察全家健康。对孕妈而言，孕期餐桌是人命早期1000天的最先，吃对每一口，不仅柔润我方，更奠定宝宝一世健康基础。

妇幼健康科普

家庭健康始于餐桌，孕期养分是家庭食养的中枢要害。

孕早期：胎儿分化要害期，养分求 “精” 不求多，饮食清淡易消化，要点补充叶酸。

孕中期：宝宝快速发育期，足量卵白+钙+铁，助力骨骼与大脑健康成长。

孕晚期：控重控糖是要点，平衡养分储能量，为坐蓐与哺乳作念好准备。

食品千般，自然为本

逐日摄入12种以上、每周25种以上自然食材：

主食：糙米、燕麦、玉米，粗细搭配更养分。

卵白：鱼、禽、蛋、奶、豆成品，优质卵白不缺席。

蔬果：深色蔬菜占一半，低糖生果适量吃。

脂肪：坚果、橄榄油、深海鱼，健康脂肪促发育。

养分素补，精确适量

叶酸：孕前3个月至孕3个月，逐日0.4-0.8mg，专业赛事推荐平台戒备胎儿神管理无理。

铁元素：红肉、动物肝脏、血成品，足量补充防孕期贫血。

钙+VD：孕中晚期逐日1200-1500mg钙，多晒太阳促进继承。

DHA：深海鱼、坚果适量吃，助力胎儿脑部、眼睛发育。

清淡烹调，少盐少糖

逐日盐＜5g、糖＜25g、油25-30g，阻隔重口职守。

多蒸、煮、炖、凉拌，少油炸、红烧等高油作念法。

奶茶、甜点、加工肉、腌成品，孕期尽量不触碰。

捏法进餐，吃动平衡

三餐定时不熬夜，少食多餐缓孕吐、防便秘。

孕期增重守程序：平淡体重孕妈增重8-14kg。

无通顺禁忌者，每周累计≥150分钟中等强度通顺，漫衍、孕期瑜伽、有氧通顺王人得当，保管体重与代谢幽静。

孕期饮食误区

❌一东说念主吃两东说念主份，盲目大补：易致肥壮、妊娠并发症。

❌ 多喝汤替代吃肉：易致油脂超标，卵白摄入不及。

❌ 生果当饭吃：易致糖分超标，激发血糖越过。

❌十足不吃主食：易致能量不及，影响母婴发育。

❌养分补充剂替代食品：易致养分失衡、加剧体魄代谢职守。

全民养分周，让“养分餐桌 家庭健康”的理念落地生根，全家共筑科学食养餐桌，用自然平衡饮食，督察孕妈安康与宝宝欢快成长～

本期科普巨匠

廖群英

主任医生

梧州市妇幼保健院孕产保健部副部长、围产保健科主任、孕期保健科副主任、产后保健科副主任。

擅长围产保健、高危孕产妇惩处及各式妊娠吞并症与并发症的处理，尤其在围产养分、孕产通顺康复、优生遗传征询及产前会诊、产后康复技巧等方面有独到意见。

为您的全人命周期健康添砖加瓦！